[...] robienia samego wsadu czy tego że nie mogę chwycić piłki w dłoń. Jest jeszcze jedna rzecz. Skakać z dwóch nóg czy z jednaj czy to nie robi różnicy? Gdy chcę się wybić jak najwyżej bez piłki głową do obręczy to brakuje mi z 15-20cm jak nie mniej. Zacząć ćwiczyć jakiś trening w stylu AA2 czy jakieś Super Dunki itp., czy lepiej dalej grać jak [...]
Witam Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym. Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 [...]
[...] w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps [...]
[...] Na masę wydaję mi się, że dobry by był FBW 5/10/15 Wodyna ale co z kolegą,którego celem jest rzeźba? Diete lepiej ułożyć sobie samemu czy zakup z "potreningu" również będzie ok ? Proszę o podpowiedź jakie treningi wybrać i jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do oceny. Z góry dziękuje pozdrawiam! Zmieniony przez - esbespl w dniu 2013-05-28 19:23:27
[...] forum wiele ciekawych rzeczy, ale doszedłem do wniosku, że muszę sam was spytać o radę. Od 25 czerwca zaczynam chodzić na siłownię, na początek zrobię sobie trening ACT tak jak już w wielu postach radzono początkującym, ale nie wiem co później?! Nie mam bladego pojęcia jaki plan treningowy na masę(!) byłby dla mnie najlepszy i czy inwestować w [...]
Witam, zastanawiam się jaki powinien być podział białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Jak dotąd stosowałem zasadę żeby posiłek przedtreningowy był mniej kaloryczny od potreningowego (aby nie ćwiczyć będąc najedzonym). Trzymałem się stosunku mniej więcej 4:5. Dzisiaj po zjedzeniu większej ilości białka w posiłku przedtreningowego [...]
[...] się za podciąganie, brzuski i podnoszenie hantelków. Muszę powiedzieć, że te kilka tygodni zrobiło dużo i ogólnie widzę znaczącą poprawę. Jednak na pewno nie robię wszystkiego tak jak powinienem i w tym celu piszę do was ;) Chciałbym się "rozbudować" a myślę, że 16 lat to już dobry wiek. Proszę uwzględnić moją wadę wzroku i postawy. Pozdrawiam!
Siedze sobie wlasnie za granica, za jakies 2 tygodnie wracam do Polski, podczas wyjazdu sporo chorowalem, nie mialem mozliwosci cwiczyc i spadlo mi jakies 7-8 kg, ten wyjazd ma tez swoje plusy, moge sobie pozwolic na dobre odzywki, chcialbym porade co kupic, z czym laczyc i w jakich ilosciach, planuje zakup, aminokwasow, hmb, tribulusa, (zma sobie [...]
[...] potrzebne do takiego podstawowego ćwiczenia. Nie jestem pewien ale wydaje mi się że mam genetycznie lepszą klatke bo łatwo ona przyrasta, ale minus to sutki, są dziwne , jak jest zimno czy coś to są normalne a jak jest ciepło one takie dziwne są. Moje pytanie , powinienem dołączyć cardio do tego ? Jakieś wskazówki co do diety? (próbowałem z [...]
[...] odcinku ledzwiowym (bol przy skretach tułowia...). Chodzi mi o to czy po takim sparingu intensywnym mogą wystąpić AŻ TAKIE ZAKWASY?! I dzisiaj mam isc na siłke (mam 3 razy w tyg plan) i nie wiem jak wykoanam te ćwiczenia [rzy takim bólu i czy radzicie cwiczyc zeby zapobiec tym zakwasom czy lepiej zrobić przerwę? Dzieki za odpowiedzi !! Pozdrawiam
[...] tych wszystkich roznych tluszczy, weglowodanow itp. Ważę 65kg przy wzroscie 167. Mam nadmiar tluszczu w brzuszku, boczkach, udach. Chcialabym schudnac do ok 58kg czyli jakies 7kg. Tylko czy musze stosowac jakas diete czy wystarczy ze zrezygnuje z takich rzeczy jak slodycze, slodzone napoje itp (uwielbiam slodycze) Od tygodnia stosuje diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem w tym że waga, owszem, stopniowo sie zwiększa(jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 50 kg i wyglądałem dosłownie jak patyczak) ale nie moge nabrać tej masy. myśle że jest to spowodowane szybkim metabolizmem jak i [...]
Mam 14 lat, wzrost 165cm, waga 48kg. Wzięło mnie na trening i tak jakoś mi zostało, ale nie wiem jak mam ćwiczyć... Nie chodzę na siłownię i nie zamierzam przynajmniej narazie. Chciałbym się was zapytać o radę jaki trening jest dla mnie odpowiedni w tym wieku, żeby nie przeciążać zbytnio kręgosłupa itp. Nie mam wogóle w tym doświadczenia, więc [...]
[...] wiem, że wszsytkiego mógłbym się dowiedzieć czytając poradniki, ale kompletnie nie mam ochoty przeglądać kilka-naście/dziesiąt stron, więc chciałbym na szybko - oczywiście jak ktoś ma chwilkę - o poprawienie treningu domowego. Ćwicze 3x w tyg + 3x w tyg biegam i robię brzuch, 1 dzień wolny. W domu mam do dyspozycji tylko hantle i prowizoryczną [...]
[...] stwierdzili "tylko stłuczenie" i na rękę założyli mi szynę czy coś. Chodziłem tak chyba z tydzień po czym mi to zdjęli, ale ręka nie mogła się do końca wyprostować, tak jakby coś się tam zablokowało w stawie. Lekarze stwierdzili, że wszystko jest dobrze, zrobili RTG i do domu. Wygląda to tak jak na zdjęciu, jedna jest ok, druga lekko [...]
[...] Zacząłem 2 miesiące temu i uzyskałem wynik 110.5kg. Jako iż mam skoliozę udałem się do rehabilitantki. Ta dała mi ćwiczenia do wykonywania w domu i zabroniła wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń obciążających kręgosłup (na przykład brzuszków). Za oknem taka pogoda, że nie ma kiedy wyjść i poćwiczyć, a ja ponieważ zmagam się z rodzinną chorobą [...]
[...] jednak wykorzystac ten czas i pocwiczyc w domu. Szczegolnie interesuje mnie obrecz barkowa, gdyz jestem genetycznie dosc waski w ramionach. Daje sobie 3 miesiace na zrzucenie kilogramow.Czy rownoległe cwiczenia na barki maja sens, jesli nie dysponuje sie obciazeniem ?Jakie cwiczenia wykonywac i jak powinien wygladac w mojej sytuacji trening ?
[...] osiągnięcia ( rzeźba, redukcja wagi) Staż (malutki pare dni ) Aktywność fizyczna (zaczełem jezdzic rowerem po 1h dziennie) Chciałbym sie dowiedziec od was mili forumowicze jak zaczac cwiczyc jaki plan ułożyc na cwiczenia i jaka diete mam stosowac dodam że nie mialem czasu na to caly czas praca po kilkanascie godzin za biurkiem ale czas to [...]
[...] 3 miesiące w domu (pod koniec było widać już małe efekty zwiększenia się siły), ale przez brak czasu musiałem zrobić sobie przerwę. Teraz chcę powrócić do ćwiczeń, ale jak powiedziałem - tym razem chcę zamienić siłownię na sporty na świeżym powietrzu. Czy da się zrobić plan, który w zupełności zastąpi normalny plan treningowy na siłce? [...]
jak byc wiekszym
